Ученый раскрыл, как снизить тревожность за несколько минут
Дыхание – это не просто непроизвольный акт, а эффективный способ регулирования своего самочувствия. Будучи единственной жизненно необходимой функцией, поддающейся сознательному контролю, оно становится важным помощником в управлении стрессом. Об эффективных техниках дыхания рассказал ведущий научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Иван Розанов.
Для оперативного снижения тревожности применяйте «диафрагмальное дыхание»: вдох на протяжении 4 секунд, задержка дыхания также на 4 секунды, выдох – 4 секунды, пауза – 4 секунды. Эта методика помогает стабилизировать концентрацию и эмоциональное состояние.
Рекомендуется также дыхание с пролонгированным выдохом: короткий вдох в течение 3 секунд, затем медленный выдох на протяжении 6 секунд. Этот ритм способствует снижению чувства тревоги за счет активации блуждающего нерва.
При выполнении дыхания «животом» следите, чтобы при вдохе в первую очередь поднимался живот, а не грудная клетка. Это способствует снижению сердечного ритма и уровня кортизола – гормона стресса.
«Несмотря на легкость выполнения, дыхательные упражнения оказывают воздействие на глубинные физиологические процессы. Поэтому при самостоятельном освоении дыхательных техник следует обращаться к надежным научным источникам, а при наличии хронических заболеваний – проконсультироваться со специалистом», – отметил эксперт.
