Новогодние праздники часто сопровождаются обильной едой, нарушением режима дня и недостатком физической активности. Как восстановить тело после длительных выходных и вернуться к привычному рабочему графику, рассказала кандидат медицинских наук, клинический фармаколог, пульмонолог и эксперт EGENY Татьяна Молостова в интервью радио Sputnik.

Прежде всего, важно скорректировать питание. По словам врача, категорически не рекомендуется сразу же после 1 января переходить на строгую диету.

Врач рекомендовала придерживаться принципа сбалансированной тарелки: половину должны составлять свежие, тушеные или запеченные овощи, четверть – качественный белок, например, рыба, индейка, курица, яйца, творог, а оставшуюся четверть – сложные углеводы, такие как гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Для поддержания здоровой микрофлоры нужно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой – бобовые, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семена, а также натуральные сорбенты, например, запеченные яблоки и ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт, объяснила Молостова.

Кроме того, необходимо поддерживать водный баланс, выпивая не менее 1,5 литров воды в день. Также важно нормализовать режим сна и бодрствования, восстановив естественные биоритмы организма, отметила эксперт.

"Старайтесь засыпать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов. За час до сна откажитесь от использования гаджетов и проветрите помещение. Утром открывайте шторы, чтобы стимулировать выработку мелатонина и серотонина. Полезны прогулки на свежем воздухе в дневное время, например, в обеденный перерыв. Любая физическая активность окажет положительное влияние на ваше здоровье", – добавила Татьяна Молостова.

В заключение врач напомнила о важности витаминов и микроэлементов в зимний период, но подчеркнула, что перед началом приема каких-либо добавок необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать соответствующие анализы.